الصحة والجمال

كيف يساعد الزنجبيل في خسارة الوزن

تشير بعض الأدلة إلى أن الزنجبيل قد يساعد في إنقاص الوزن. يعتبر الزنجبيل آمنًا بشكل عام للاستخدام ، ويمكن للناس إدراجه في المشروبات والوصفات أو تناوله كمكمل غذائي.

يتساءل الكثير من الناس عن علاقة تناول الزنجبيل وخسارة الوزن , وتشير الدراسات الطبية إلى أن الزنجبيل يمكن أن يعمل جنباً إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمساعدتك في الوصول إلى الوزن المثالي . يستخدم الزنجبيل عادة مع مكونات أخرى عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف .

معلومات عن الزنجبيل

الزنجبيل هو نبات مزهر يُزرع في الغالب بسبب جذره , موطنة الاصلي هو جنوب شرق اسيا ، وهو أحد مكونات الطهي . يوفر الزنجبيل العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الالتهاب وتحفيز عملية الهضم ويقلل الشهية . هذه الخصائص تجعل بعض الناس يعتقدون أن الزنجبيل قد يعزز فقدان الوزن .

هل يساعد الزنجبيل علي خسارة الوزن

هل يساعد الزنجبيل في خسارة الوزن
هل يساعد الزنجبيل في خسارة الوزن

يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى gingerols و shogaols . تحفز هذه المركبات العديد من الأنشطة البيولوجية في جسمك عندما تستهلك الزنجبيل .

بشكل عام ، وجد أن تناول الزنجبيل يقلل من وزن الجسم ، ونسبة الخصر إلى الفخذ ، وبعض المؤشرات التي تعكس التمثيل الغذائي للجلوكوز في الدم . لم يؤثر الزنجبيل على المؤشرات الأخرى ، مثل مؤشر كتلة الجسم والكوليسترول الكلي .

كيفية استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكن للناس اضافة الزنجبيل الطازج الي العديد من وصفات الطعام بالاضافة الي صنع الشاي واضافة الاعشاب الاخري .

كيفية صنع شاي الزنجبيل بالطريقة العادية

  1. اقطع قطعة من الزنجبيل بحجم إصبع الشخص الصغير .
  2. ضع الزنجبيل المفروم في 150 مل من الماء المغلي .
  3. ينضج لمدة 5-10 دقائق ، ثم يصفى قبل الشرب .

تقوم بعض المتاجر ايضاً ببيع شاي الزنجبيل الجاهز في اكياس . كما يتوافر الزنجبيل كمكمل غذائي وكبسولات في بعض الصيدليات .

الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن

الزنجبيل وفقدان الوزن
الزنجبيل لفقدان الوزن

عندما تأخذ الزنجبيل والليمون معاً لفقدان الوزن ، فقد تحصل على دفعة إضافية للحفاظ على صحة جسمك . قد يعمل عصير الليمون كمثبط للشهية ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية عالية من فيتامين سي .

كيفية استخدام الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن

قد تساعدك إضافة عصير الليمون إلى شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل على شرب المزيد من السوائل . قد يحافظ هذا على رطوبتك وشعورك بالشبع لفترة أطول ، وربما يحسن محاولاتك في إنقاص الوزن .

اشرب مشروب الليمون والزنجبيل الصحي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لزيادة الترطيب وخصائص فقد الشهية للزنجبيل والليمون .

خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن

الزنجبيل وخسارة الوزن
خل التفاح والزنجبيل

خل التفاح (ACV) له خصائص خاصة به لإنقاص الوزن . يمكن أن يؤدي استخدامه مع الزنجبيل إلى تعزيز تأثيرات مضادات السكر في الدم ومضادات الأكسدة لكلا المكونين .

يحتوي خل التفاح أيضاً علي البروبيوتيك القوي ، والذي يمكن أن يحسن صحة أمعائك أثناء العمل على إنقاص الوزن .

كيفية استخدام خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن

أسهل طريقة للحصول على هذين المكونين في نظامك الغذائي هي مزجهما معاً وشربهما .

يمكنك تحضير شاي الزنجبيل بتخمير كيس شاي في ماء ساخن وتركه يبرد قبل إضافة خل التفاح . الماء شديد السخونة سيقتل البكتيريا الموجودة في خل التفاح ، وستفقد تأثيره على البروبيوتيك .

أضف القليل من العسل أو عصير الليمون إلى كوب واحد (8 أونصات) من شاي الزنجبيل المخمر ، واخلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح واشربه .

تناول هذا الشاي مرة واحدة في اليوم ، في الصباح قبل الأكل ، لتجربة أقصى استفادة من خل التفاح .

الشاي الاخضر والزنجبيل لانقاص الوزن

شاي اخضر وزنجبيل
الشاي الاخضر والزنجبيل

يحتوي الشاي الأخضر أيضاً على خصائص خاصة به لفقدان الوزن . الشاي الأخضر عنصر شائع في مكملات إنقاص الوزن بسبب الأدلة على أنه يمكن أن يسرع عملية الأيض .

كيفية استخدام الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك إضافة الزنجبيل المطحون إلى الشاي الأخضر الساخن كطريقة للجمع بين التأثيرات القوية لكلا المكونين . يمكنك أيضًا نقع كيس شاي بالزنجبيل وكيس شاي أخضر معًا ، مع إضافة المزيد من الماء حتى لا يكون التخمير شديد القوة .

اشرب مرة أو مرتين يوميًا ، مع العلم أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين .

مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن

مقارنة بالزنجبيل الطازج ، يحتوي الزنجبيل المطحون المجفف (مسحوق الزنجبيل) على كمية أعلى من المركبات تسمى شوغولس . قد يكون لهذه المركبات خصائص مقاومة للسرطان ومضادة للالتهابات .

كيفية استخدام مسحوق الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولات أو مزجه في الماء لصنع مشروب مسحوق الزنجبيل . يمكنك أيضاً رش مسحوق الزنجبيل على طعامك .

تناول ملاعق كبيرة من مسحوق الزنجبيل في حالته الخام قد يسبب عسر الهضم ، ويمكن أن يكون طعمه قويا .

الاحتياطات والاثار الجانبية

يجب ألا تزيد الجرعة اليومية من الزنجبيل عن 1 جرام للحوامل و 4 جرام لعامة الناس .

قد يؤدي تناول الزنجبيل كمسحوق إلى الشعور بحرقة في المعدة. في هذه الحالات ، قد يفضل الناس تناول أقراص زنجبيل مغلفة .

قد يزيد الزنجبيل أيضًا من خطر النزيف ، لذلك يجب على الناس التوقف عن تناول الزنجبيل قبل أسبوع إلى أسبوعين من إجراء أي عمليات جراحية .

يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تضعف الدم ، مثل الوارفارين أو الأسبرين ، التحدث مع الطبيب قبل تناول الزنجبيل .

يعاني بعض الأشخاص من حساسية أو حساسية تجاه نباتات من عائلة Zingiberaceae التي ينتمي إليها الزنجبيل . قد يعاني هؤلاء الأفراد من أعراض مثل التهاب الجلد عند استخدام الزنجبيل .

المصدر
المصدر 1

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى